Один із найнезбагненніших парадоксів у житті: як кілограмова коробка шоколадних цукерок робить жінку важчою на два кілограми.
Схуднення – це процес зменшення маси тіла організму, метою якого є подальше оздоровлення людини, поліпшення тонусу та естетичної привабливості тіла.
Схуднення без шкоди здоров'ю
З погляду науки до схуднення можна підійти найбільш розумними та безпечними для організму способами. Насамперед необхідно повноцінно (за хімічним складом продуктів) та різноманітно харчуватися.
Для чоловіка, що худне, загальну добову калорійність раціону слід обмежувати 1600-1700 ккал/добу, а для жінки -1300 ккал/добу. Двигуну активність слід збільшувати за допомогою фізичних навантажень, наприклад, за рахунок занять фізкультурою та різними видами спорту.
Плюс до всього перерахованого вище, необхідно дотримуватися певного режиму живлення та спеціального режиму споживання рідини, тобто «водного режиму». Не слід пити рідину пізніше, ніж за 4 години до сну, оскільки йде сильне навантаження на нирки.
Причини появи зайвої ваги
Якою б ефективною була дієта, вона завжди носить тимчасовий характер. Саме тому важливими є справжні причини набору ваги, які необхідно виявити та усунути.
Причини можуть бути фізіологічні (через гормональні захворювання) та психологічні (самотність, стрес, особиста нереалізованість, проблеми у взаєминах з близькими). Таким чином, слід знайти для себе нові джерела задоволення, якесь хобі, радість, розваги. Іншими словами, все те, що не буде пов'язане з їжею.
Загальні поради щодо зниження ваги:
- щільно снідати;
- пити на день не менше 8-ми склянок води;
- зробити харчування дрібним, тобто їсти часто, але малими порціями;
- під час їди ретельно пережовувати їжу;
- відволікатися від думок про їжу (приймати ванну, гуляти, займатися спортом та ін.).
- Поменше борошняного – більше нічного! :)
Професійні дієтологи стверджують, що заняття сексом сприяють ефективному схуднення навіть більше, ніж заняття спортом. Чудово допомагають схуднути активні види діяльності: ходьба, плавання, танці, біг, стрибки на скакалці, катання на велосипеді.
Від чого слід відмовитись:
- від кондитерських та борошняних виробів;
- від солодких напоїв;
- від великої кількості солі;
- від незручного та стискаючого руху одягу.
Підсумовуючи, слід зазначити, що з ефективного зниження ваги, необхідно змінити ставлення до себе, переглянути свої звички, завести нове хобі, захоплення та друзів, поміняти спосіб мислення. При цьому необхідно вибрати найбільш підходящий за індивідуальними особливостями спосіб схуднення, що не завдасть шкоди вашому організму.