Якщо вам знайомі ці почуття, і ви бажаєте працювати над корекцією своєї фігури, тоді наша нова стаття про утримання ваги буде для вас дуже корисною.
Зайва вага та жахлива статистика
Згідно з численними дослідженнями вчених, зайва вага приносить дискомфорт не тільки з естетичної точки зору, але і є серйозним фактором, що сприяє набуттю багатьох проблем зі здоров'ям. Один із дієтологів Києва навів невтішну статистику: 30% летальних випадків при захворюванні на рак і 80% випадків захворювання на цукровий діабет – це результат надмірної маси тіла.
Вчені також встановили, що людина, яка має середню вагу, живе від трьох до десяти років довше, ніж її огрядний приятель, який має надмірну вагу. Наприклад, як розповів валеолог (Київ), навіть «нешкідливих» 10 зайвих кілограмів можуть спричинити зростання ризику передчасної смерті.
Як утримати вагу?
У світі мільйони людей мріють про те, як позбутися зайвих кілограмів. Звичайно ж, більшість із них – жінки. На сьогодні існує безліч рецептів, які розповідають, як схуднути.
На фармацевтичному ринку також є безліч препаратів, які сприяють швидкому схуднення. Втім, багато методик та «чудо-таблетки», зрештою, є небезпечними для вашого здоров'я. Це багато разів доводила така наука як дієтологія (Київ).
Нерідко після прийому курсу таблеток, що обіцяють швидко з'їсти зайву вагу, а також після виснажливих строгих дієт, пов'язаних з різким обмеженням раціону, очікуваного ефекту не настає.
Утримання ваги (Київ) у довгостроковій перспективі не спостерігається. Часом вдається за допомогою дієт і препаратів дещо знизити зайву вагу, проте швидке повернення непотрібних кілограмів відразу затьмарює радість, що відчувається, від такого сумнівного досягнення.
Найдієвіший і найефективніший спосіб схуднути, як стверджує дієтолог (Київ), – це здорове та правильно збалансоване харчування. Для безпечного досягнення необхідного результату досить зробити лише певні обмеження в харчуванні.
Основа добового раціону – складні вуглеводи (70%):
- різні крупи;
- хліб грубого помелу;
- печиво та пироги з невеликим вмістом цукру;
- макарони;
- овочі.
Білки у денному раціоні повинні становити 15%, жири – 10%, солодощі (прості вуглеводи) – 5%.
Далі дуже корисним і важливим продуктом є риба (за рахунок наявності в ній Омега-3 жирних кислот). На цьому моменті наголосив валеолог (Київ). Світові вчені довели, що жирні кислоти Омега-3 не просто допомагають зменшити вагу, а й знижують ризик розвитку ракових захворювань, добре знімають запальні процеси.
Якщо ви щодня вживатимете волоські горіхи, морепродукти, морську капусту, фейхоа та інші продукти, що містять у своєму складі велику кількість йоду, то ви зможете не тільки нормалізувати обмін речовин, але й схуднути без шкоди для здоров'я.
Рекомендації дієтологів та валеологів
Здорове харчування – це насамперед вживання якісних здорових продуктів. Це перше правило, яке свідчить дієтологія (Київ). Так, першочергове джерело клітковини, дуже корисне для організму людини, - незбиране зерно. Це просто криниця мінералів і вітамінів.
Якщо ви включите в щоденний раціон коричневий рис та цільнозерновий пшеничний хліб, зможете знизити ризик розвитку респіраторних захворювань та захворювань серцево-судинної системи. Крім того, відбуватиметься втрата зайвих кілограмів (черевного жиру), яких позбутися найскладніше.
Далі валеолог (Київ) наголошує, що не варто ігнорувати джерела кальцію – кисломолочні продукти. Прискорить процес схуднення також регулярне вживання фруктів та овочів.
Купуючи продукти, уважно вивчайте їх склад. Краще віддати перевагу тим з них, які містять мінімум цукру та жиру. Багато хто скаржиться, що утримання ваги (Київ) не відбувається, хоча вони вживають «знежирені» продукти.
Однак виробник, вказуючи на упаковці слово "знежирений", найчастіше забуває відзначити при цьому наявність у продукті великої кількості цукру (це робиться з метою компенсації втрати смаку). Деякі йогурти, наприклад, за відсотком вмісту цукру можуть зрівнятися з цукерками.
Головна аксіома дієтології: краще менше, але частіше
Для ефективного схуднення, на думку багатьох дієтологів Києва, потрібно їсти невеликими порціями та часто. У перерві між поживним сніданком та обідом було б непогано з'їсти кілька горіхів або перекусити якимось фруктом. Це дозволить вашому організму підтримати оптимальний рівень інсуліну. Між обідом та вечерею невеликий перекус теж не буде зайвим.
Намагайтеся вести здоровий спосіб життя, правильно харчуйтеся, і ваша вага завжди буде в нормі. Вам не доведеться в такому випадку сидіти на строгих дієтах, вдаватися до голодування і постійно думати, як схуднути.
Здоровий спосіб життя - запорука стрункої красивої фігури
У приписах канонів дієтології (Київ), до всього іншого, вказується відмова від шкідливих звичок (куріння та вживання алкоголю) та посильне фізичне навантаження. Останнє має на увазі систематичне виконання вправ, які допоможуть вам у процесі боротьби із зайвими кілограмами.
Плавне схуднення без нанесення шкоди здоров'ю можливе лише за умови дотримання здорового харчування. Здоровий спосіб життя та раціональне харчування – це запорука краси, бадьорості, гарного самопочуття та міцного імунітету. Ви зможете зберегти ідеальну фігуру на довгі роки!