Студия Молодости
Главная  »  Статьи  »  Удержание веса. Советы диетолога.

Если вам знакомы эти чувства, и вы желаете работать над коррекцией своей фигуры, тогда наша новая статья про удержание веса (Киев) будет для вас весьма полезной.

Лишний вес и ужасающая статистика

Согласно многочисленным исследованиям ученых, лишний вес приносит дискомфорт не только с эстетической точки зрения, но и выступает серьезным фактором, что способствует приобретению многих проблем со здоровьем. Один из диетологов Киева привел неутешительную статистику: 30% летальных исходов при заболевании раком и 80% случаев заболевания сахарным диабетом – это результат избыточной массы тела.

Ученые также установили, что человек, имеющий средний вес, живет от трех до десяти лет дольше, нежели его тучный приятель, который имеет избыточный вес. К примеру, как рассказал валеолог (Киев), даже «безобидных» 10 лишних килограммов могут стать причиной возрастания риска преждевременной смерти.

Как удержать вес?

В мире миллионы людей грезят о том, как избавиться от лишних килограммов. Конечно же, большинство из них – женщины. На сегодня существует масса рецептов, рассказывающих, как похудеть.

На фармацевтическом рынке также доступно множество препаратов, которые способствуют быстрому похудению. Впрочем, многие методики и «чудо-таблетки», в конечном счете, являются небезопасными для вашего здоровья. Это многократно доказывала такая наука как диетология (Киев).

Нередко после приема курса таблеток, что обещают быстро «съесть» лишний вес, а также после изнурительных строгих диет, связанных с резким ограничением рациона, ожидаемого эффекта не наступает.

Удержание веса (Киев) в долгосрочной перспективе не наблюдается. Порой удается с помощью диет и препаратов несколько снизить лишний вес, однако быстрое возращение ненужных килограммов сразу же омрачает испытываемую радость от такого сомнительного достижения.

Самый действенный и эффективный способ похудеть, как утверждает диетолог (Киев), – это здоровое и правильно сбалансированное питание. Для безопасного достижения необходимого результата бывает достаточно сделать лишь определенные ограничения в питании.

Основа суточного рациона – сложные углеводы (70%):

  • различные крупы;
  • хлеб грубого помола;
  • печенье и пироги с небольшим содержанием сахара;
  • макароны;
  • овощи.

Белки в дневном рационе должны составлять 15%, жиры – 10%, сладости (простые углеводы) – 5%.

Далее очень полезным и важным продуктом выступает рыба (за счет наличия в ней Омега-3 жирных кислот). На этом моменте акцентировал внимание валеолог (Киев). Мировые ученые доказали, что жирные кислоты Омега-3 не просто помогают уменьшить вес, но и снижают риск развития раковых заболеваний, хорошо снимают воспалительные процессы.

Если вы каждый день будете употреблять грецкие орехи, морепродукты, морскую капусту, фейхоа и другие продукты, что содержат в своем составе большое количество йода, то вы сможете не только нормализировать обмен веществ, но и похудеть без вреда для здоровья.

Рекомендации диетологов и валеологов

Здоровое питание – это, прежде всего, употребление качественных здоровых продуктов. Это первое правило, которое гласит диетология (Киев). Так, первоочередный источник клетчатки, весьма полезный для организма человека, – цельное зерно. Это просто кладезь минералов и витаминов.

Если вы включите в ежедневный рацион коричневый рис и цельнозерновой пшеничный хлеб, сможете снизить риск развития респираторных заболеваний и заболеваний сердечнососудистой системы. Кроме того, будет происходить потеря лишних килограммов (брюшного жира), от которых избавиться сложнее всего.

Далее валеолог (Киев) подчеркивает, что не стоит игнорировать источники кальция – кисломолочные продукты. Ускорит процесс похудения также регулярное употребление фруктов и овощей.

При покупке продуктов внимательно изучайте их состав. Лучше отдать предпочтение тем из них, которые содержат минимум сахара и жира. Многие жалуются, что удержание веса (Киев) не происходит, хотя они употребляют «обезжиренные» продукты.

Однако производитель, указывая на упаковке слово «обезжиренный», чаще всего забывает отметить при этом наличие в продукте большого количества сахара (это делается с целью компенсации потери вкуса). Некоторые йогурты, например, по проценту содержания сахара могут сравниться с конфетами.

Главная аксиома диетологии: лучше меньше, но чаще

Для эффективного похудения, по мнению многих диетологов Киева, нужно есть небольшими порциями и часто. В перерыве между питательным завтраком и обедом было бы неплохо съесть несколько орехов или перекусить каким-нибудь фруктом. Это позволит вашему организму поддержать оптимальный уровень инсулина. Между обедом и ужином небольшой перекус тоже не будет лишним.

Старайтесь вести здоровый образ жизни, правильно питайтесь, и ваш вес будет всегда в норме. Вам не придется в таком случае сидеть на строгих диетах, прибегать к голоданию и постоянно думать, как бы похудеть.

Здоровый образ жизни – залог стройной красивой фигуры

В предписаниях канонов диетологии (Киев), ко всему прочему, указывается отказ от вредных привычек (курения и употребления алкоголя) и посильная физическая нагрузка. Последнее подразумевает систематическое выполнение упражнений, которые помогут вам в процессе борьбы с лишними килограммами.

Плавное похудение без нанесения урона здоровью возможно только при соблюдении здорового питания. Здоровый образ жизни и рациональное питание – это залог красоты, бодрости, хорошего самочувствия и крепкого иммунитета. Вы сможете сохранить идеальную фигуру на долгие годы!